Bu programın amacı; mindfulness, öz-şefkat, nörobilim, duygu regülasyonu ve bilinçli farkındalık pratiklerini bütüncül bir çerçevede ele alarak, bireyin yalnızca zihinsel değil; bedensel, duygusal ve ilişkisel süreçlerini de fark edebilmesine alan açmaktır.

Modern yaşamın hız, performans, sürekli yetişme ve kontrol etme baskısı içerisinde birey zamanla kendi bedeninden, duygularından ve içsel ihtiyaçlarından uzaklaşabilmektedir. Bu uzaklaşma; stres, kaygı, tükenmişlik, odak kaybı, ilişki zorlanmaları, yoğun içsel eleştiri ve otomatikleşmiş yaşam döngülerini beraberinde getirebilmektedir.

Bu eğitim programı; kişinin kendi içsel süreçlerini yargısız bir farkındalıkla gözlemleyebilmesini, beden-zihin-duygu ilişkisini anlayabilmesini ve sinir sistemi regülasyonu konusunda farkındalık geliştirebilmesini hedeflemektedir.

Program sürecinde mindfulness pratikleri yalnızca teorik bilgi olarak aktarılmayacak; aynı zamanda deneyimsel uygulamalar, haftalık pratikler, duygu gözlem çalışmaları, beden farkındalığı egzersizleri, öz-şefkat uygulamaları ve grup içi paylaşımlar ile desteklenecektir. Böylece katılımcının öğrendiği bilgileri gündelik yaşamına taşıyabilmesi amaçlanmaktadır.

Bu yaklaşımda mindfulness; yalnızca “anda kalmak” değil, kişinin kendi iç dünyasıyla daha sahici bir temas kurabilmesi, otomatik pilotta verdiği tepkileri fark edebilmesi ve kendisine daha şefkatli bir yerden yaklaşabilmesi olarak ele alınmaktadır. Öz-şefkat yaklaşımı ise kişinin zorlayıcı deneyimleri karşısında kendisini yargılamak yerine anlayabilmesini, duygularını bastırmadan düzenleyebilmesini ve psikolojik dayanıklılığını destekleyebilmesini amaçlar.

Program boyunca nörobilim temelli bilgilerle birlikte; dikkat sistemleri, stres mekanizmaları, sinir sistemi regülasyonu, duygu farkındalığı, içsel eleştiri, ilişkiler, sınırlar ve bilinçli farkındalık süreçleri bütüncül bir şekilde ele alınacaktır.

Bu eğitim yalnızca bilgi edinmeye yönelik değil; katılımcının kendi içsel deneyimini gözlemleyebileceği, farkındalık geliştirebileceği ve dönüşümü deneyimleyebileceği bir süreç olarak yapılandırılmıştır.

8 haftalık Mindfulness ve Şefkat Programı (Mindfulness and Compassion Program) International Mindfulness Teachers Association (IMTA) tarafından uluslararası akreditasyona sahip bir programdır.

Program sırasında kayıt alınmamaktadır. Katılımcıların en fazla iki oturuma katılmamaları uygundur. Ve oturumların % 80 ine katılanlara eğitmen tarafından MCP katılımcı sertifikası sunulur. Bu sertifika MCP eğitmenlik eğitiminin ön koşullarından birini karşılamaktadır

YASEMİN TÜRKOĞLU

15 yılı aşkın süre ilaç sektöründe edindiğim saha deneyiminin ardından, bugün kurumların ve bireylerin gelişimine katkı sağlayan eğitimler, atölyeler ve koçluk programları tasarlıyor ve uyguluyorum.

Üsküdar Üniversitesi Uygulamalı Psikoloji Yüksek Lisans Programı’nda eğitimime devam ederken; liderlik, psikolojik güvenlik, mindfulness, öz şefkat ve takım gelişimi alanlarında çalışıyor, bu konuları bilimsel temellerle uygulamaya dönüştürüyorum.

ICF onaylı koçluk eğitimlerimin yanı sıra Takım Koçluğu, Organizasyonel Gelişim Koçluğu, Mindfulness Koçluğu, Mindfulness ve Öz Şefkat Eğitmenliği ile Nefes Koçluğu alanlarında uzmanlaştım. Kurumsal eğitimlerimde nörobilim temelli yaklaşımları, pozitif psikolojiyi ve deneyimsel öğrenme yöntemlerini bir araya getirerek katılımcıların farkındalıklarını artırmayı, daha güçlü ekipler ve daha sağlıklı liderlik kültürleri oluşturmalarını desteklemeyi hedefliyorum.

Programın İçeriği;

8+1 Haftalık Eğitim Programı

1. Oturum

Mindfulness ve Şefkat: Bir Kuşun İki Kanadı

Hedef: 

Mindfulness ve şefkat kavramlarının birlikte nasıl çalıştığını anlamak ve farkındalık yaklaşımına giriş yapmak.

Amaç:

Bu oturumda mindfulness ve şefkat kavramlarının birlikte nasıl çalıştığı ele alınacaktır. Katılımcının otomatik pilotta işleyen düşünce ve davranış örüntülerini fark etmeye başlaması hedeflenmektedir. Mindfulness yaklaşımının dikkat, farkındalık ve yargısız gözlem becerileri üzerindeki etkileri incelenirken; şefkatin sinir sistemi üzerindeki düzenleyici rolü de nörobilim perspektifiyle ele alınacaktır.

İçerik:

• Konu Anlatımı: Pratik Detaylar 

• Oturum Teması: Mindfulness ve Şefkat: Bir Kuşun İki Kanadı 

• Konu Anlatımı: Mindfulness ve Şefkat: Bir Kuşun İki Kanadı 

• Konu Anlatımı: Mindfulness Nedir? Kökeni Nereye Dayanır? 

• Informel Egzersiz: Zeytin/Kuru Üzüm Pratiği 

• Konu Anlatımı: Bedene Yerleşme 

• Meditasyon: Beden Tarama 

2. Oturum

Dikkati Geliştirmek

Hedef:
Dikkatin çalışma biçimini anlamak ve odaklanma becerisini güçlendirmek.

Amaç:

Bu oturumda dikkat sistemleri, odaklanma becerileri ve zihnin dağılma eğilimi nörobilim temelli bir çerçevede ele alınacaktır. Sürekli uyaran maruziyetinin dikkat üzerindeki etkileri incelenirken, mindfulness pratiklerinin dikkat ağlarını güçlendirme ve bilişsel esnekliği artırma üzerindeki katkıları deneyimsel uygulamalarla desteklenecektir.

İçerik:

•Oturumun Teması: Dikkati Geliştirmek 

•Konu Anlatımı : Odaklı Dikkat, Açık Farkındalık ve Şefkat Pratiği

•Informel Pratik: Farkındalık Arası 

•Konu Anlatımı : Nörobilim Merceğinden Odaklı Dikkat 

•Konu Anlatımı : Neden Nörobilim? 

•Konu Anlatımı : Nefes Farkındalığına Giriş 

•Konu Anlatımı : Nefes Meditasyonuna Giriş 

•Konu Anlatımı : Meditasyonda Postür 

•Meditasyon: Nefes Meditasyonu Aşama 1-2-3 

3. Oturum

Zihnin Hâlleri

Hedef:

Zihinsel süreçleri, düşünce döngülerini ve içsel durumları fark edebilmek.

Amaç:

Bu oturumda zihnin çalışma biçimi, düşünce döngüleri, otomatik düşünceler ve içsel eleştiri mekanizmaları ele alınacaktır. Katılımcının düşüncelerle özdeşleşmeden onları fark edebilmesi ve zihinsel süreçleri daha esnek bir şekilde gözlemleyebilmesi hedeflenmektedir. Ayrıca stres, kaygı ve zihinsel yükün sinir sistemi üzerindeki etkileri de değerlendirilecektir.

İçerik:

•Oturumun Teması: Zihnin Hâlleri 

•Konu Anlatımı: Zihnin Hâlleri 

•Egzersiz: Zihnin Yapma Hâlini ve Olma Hâlini Keşfetmek 

•Konu Anlatımı: Üçlü Beyin Modeli 

•Konu Anlatımı: Nefes Meditasyonu Aşama 4 ve 5’e Giriş 

•Meditasyon: 5 Aşamalı Nefes Meditasyonu 

4. Oturum

Bedene Yerleşik Hareket

Hedef:
Bedeni daha bilinçli fark etmek ve hareket aracılığıyla bedensel farkındalık geliştirmek.

Amaç:

Bu oturumda beden farkındalığı, sinir sistemi regülasyonu ve hareketin psikolojik iyi oluş üzerindeki etkileri ele alınacaktır. Katılımcının bedeninde tuttuğu stres yükünü fark edebilmesi, bedensel sinyalleri daha yakından gözlemleyebilmesi ve mindful hareket pratikleri aracılığıyla beden-zihin bağlantısını güçlendirebilmesi hedeflenmektedir.

İçerik:

• Oturumun Teması: Bedene Yerleşik Hareket 

•Konu Anlatımı: Bedene Yerleşik Hareket 

•Informel Pratik: Hareket Pratiği 

•Merkezlenme: Yürüme Meditasyonu 

•Konu Anlatımı: Bilişsel Tepkisellik, İtmenin Farkına Varmak ve İzin Vermek 

• Meditasyon: Açık Farkındalık

5. Oturum

Şefkati Keşfetmek

Hedef:

Şefkatin kişinin kendisi ve başkalarıyla ilişkisi üzerindeki etkisini fark etmek.

Amaç:

Bu oturumda şefkat kavramı; empati, kabul ve duygusal temas çerçevesinde ele alınacaktır. Şefkatin yalnızca başkalarına değil, kişinin kendisine yaklaşım biçimini de nasıl dönüştürdüğü incelenecektir. Ayrıca şefkat odaklı yaklaşımların stres, tehdit ve savunma sistemleri üzerindeki etkileri nörobilimsel açıdan değerlendirilecektir.

İçerik:
• Oturumun Teması: Şefkati Keşfetmek 

•Konu Anlatımı: Şefkat nedir? 

•İnformel Pratik: Şefkati Araştırmak 

•Konu Anlatımı : Brahma Vihara 

•Egzersiz: Yaşamınızın İçinde Brahma Viharalar’ı Keşfetmek -

•Meditasyon: Metta – Kendin ve Sevdiğin Biri için Sevgi Dolu Nezaket Meditasyonu 

6. Oturum

Öz Şefkat Geliştirmek

Hedef:

 Kişinin kendisiyle daha destekleyici ve anlayışlı bir ilişki geliştirebilmesi.

Amaç:

Bu oturumda kişinin kendisiyle kurduğu içsel ilişki, içsel eleştiri mekanizmaları ve öz-şefkat yaklaşımı ele alınacaktır. Katılımcının zorlayıcı duygu ve deneyimler karşısında kendisine daha anlayışlı, destekleyici ve kapsayıcı bir yaklaşım geliştirebilmesi hedeflenmektedir. Öz-şefkat pratiklerinin psikolojik dayanıklılık ve duygu regülasyonu üzerindeki etkileri de ele alınacaktır.

İçerik:

• Oturumun Teması: Öz Şefkat Geliştirmek 

•Konu Anlatımı: Öz Şefkat Nedir? 

•İnformel Pratik: Yatıştırıcı Temas ve Öz Şefkat Molası 

•Konu Anlatımı : Sevgi Dolu Nezaketi Anlamak 

•Egzersiz: Kalbin Uyansın 

•Meditasyon: Metta - 5 Aşamalı Sevgi Dolu Nezaket Meditasyonu 

İnziva Oturumu 

Sessizlik İnzivası Buluşması – Online

Hedef:

Program boyunca geliştirilen mindfulness ve öz-şefkat pratiklerini daha derin bir deneyim alanında yaşayabilmek.

Amaç:

Online sessizlik inzivası buluşması, program boyunca geliştirilen mindfulness ve öz-şefkat pratiklerinin daha derin bir deneyim alanında yaşanabilmesi amacıyla yapılandırılmıştır. Sessizlik pratiği, uzun meditasyon uygulamaları, mindful hareket çalışmaları ve farkındalık egzersizleri aracılığıyla katılımcının zihinsel yoğunluktan uzaklaşarak kendisiyle daha derin bir temas kurabilmesi hedeflenmektedir.

İçerik:

• Sessizlik pratiği
• Uzun mindfulness uygulamaları
• Bedensel farkındalık çalışmaları
• Yeme farkındalığı pratiği
• Yürüyüş meditasyonu
• Şefkat ve öz-şefkat meditasyonları

7. Oturum

Zorluklarla Çalışmak

Hedef:
Zorlayıcı duygu, düşünce ve yaşam deneyimleriyle daha farkındalıklı bir şekilde çalışabilmek.

Amaç:

Bu oturumda stres, kaygı, zorlayıcı duygular ve yaşam içerisindeki tetikleyici deneyimlerle mindfulness ve öz-şefkat yaklaşımıyla çalışmak ele alınacaktır. Katılımcının kaçınma ve bastırma döngülerini fark edebilmesi, stres anlarında sinir sistemi regülasyonunu destekleyebilecek pratik araçlar geliştirebilmesi hedeflenmektedir.

İçerik:

• Oturumun Teması: Zorluklarla Çalışmak 

•Konu Anlatımı : Zorluklarla Karşılaşmak 

•İnformel Pratik: Zorlu Deneyimlerle Çalışmak 

•Konu Anlatımı : Koşulsuz Kabul - Tara Brach 

•İnformel Pratik: RAIN.

•Meditasyon: Kabul Meditasyonu 

8. Oturum

Yaşamı Kutlamak ve Tadını Çıkarmak

Hedef:

Program boyunca edinilen farkındalıkları günlük yaşama entegre edebilmek ve yaşamla daha bilinçli bir ilişki kurabilmek.

Amaç:

Bu oturumda program boyunca geliştirilen farkındalık becerilerinin gündelik yaşama entegrasyonu ele alınacaktır. Katılımcının yaşamla daha bilinçli bir temas kurabilmesi, anda kalabilmesi, keyif ve şükran duygusunu fark edebilmesi ve sürdürülebilir mindfulness pratikleri geliştirebilmesi hedeflenmektedir. Program sürecindeki içsel dönüşüm ve farkındalık deneyimleri bütüncül olarak değerlendirilecektir.

İçerik:

•Oturumun Teması: Yaşamı Kutlamak ve Tadını Çıkarmak 

•Konu Anlatımı : Tadını Çıkarmak ve Neşe 

•Egzersiz: Tadını Çıkartma Pratiği 

•Konu Anlatımı: Şükretmek Yaşamı Nasıl Etkiler 

•İnformel Pratik: Şükretme Pratiği 

•Meditasyon: Şükür Meditasyonu 

•Egzersiz: Programın Ötesinde- 

Sevgi ve Şefkatle

Yasemin Türkoğlu

Mindfulness ve Şefkat Eğitmeni

Mindfulness Koç

22 Ekim 2026

29 Ekim 2026

05 Kasım 2026

12 Kasım 2026

19 Kasım 2026

26 Kasım 2026

03 Aralık 2026

10 Aralık 2026

17 Aralık 2026